大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于为什么科技可以让肌肉长得快的问题,于是小编就整理了1个相关介绍为什么科技可以让肌肉长得快的解答,让我们一起看看吧。
训练时间越长,肌肉长得越快么?
大家好,哈喽,我是大斌教练!
训练时间越长并非对肌肉生长越好!
其中训练的过程:热身~训练~拉伸!
热身15分钟~训练30分钟~拉伸10分钟,整体训练下来50分钟左右!
肌肉的生长过程:训练刺激破坏肌纤维-饮食补充蛋白质-休息恢复肌肉生长!
在肌肉训练过程中,刚开始训练热身激活身体的肌肉纤维,可以让我们在训练中更好的提升肌肉的发力感,和泵感!
健身时间越长肌肉越容易疲劳!
训练中肌肉的耐力和力量也是有一个极限的,超过这个极限的训练强度,那么在进行训练下去,所训练动作会因为肌肉的力竭而达不到训练动作的标准!
特别是每组的次数,不要最求每组次数的数量,次数多了和时间长了一个道理,容易达到力竭状态!
建议减少次数,增加组数!新手每组8~12和!能够达到肌肉刺激足矣!
不是。
1.时间越长、肌肉耐力下降的越多、训练效果得不到保证;
2.时间长反而更容易拖拖拉拉,组间休息的时间太长,或者整个过程拖延过长,肌纤维的刺激会受到很大影响;
3.对于力量训练来说,50分钟左右就足够了;有减脂需求,可以再增加20-30分钟的低中强度的有氧训练,不过也没必要每天都进行有氧;
4.时长和个人体质有很大关系,刚开始一定要循序渐进,最终保持在60-90分钟左右即可,包括热身和拉伸。
增肌是个技术活儿,不仅需要合理的规划锻炼,同样的,更需要合理的规划饮食,只有通过力量训练使肌纤维达到轻微破损,然后才能通过后续的营养和适当的休息,来使肌肉得到恢复和生长。
锻炼、饮食、休息相结合,促使了肌肉的生长,不能只看某一个方面。
增肌需要很漫长的过程,也就要求自身必须做到自律,不仅表现在锻炼的保持,还要长期的安排饮食,少吃外卖等油脂过高、热量过高、营养低的食物。
1.训练计划需要适时的改变,因为你的身体、肌肉、力量、耐力等都会增长,那么负重、强度、方法也要在恰当时机更换,所谓的恰当时机,也就是你觉得当前方法已经没有明显的效果时或者感觉已经相对轻松时,就可以考虑变换一下;
2.全天的饮食以中GI值的食物为主,也就是升糖指数要适中,并且要有充足的蛋白质。在训练之后可以少量的吃一些高碳食物,使糖原快速恢复,比如白面包、香蕉等;
训练时间不用太长,除去热身组,正式组的时间控制在一个小时以内足以。太长的时间,往往包含过多的组数,容易过度训练,反而影响增肌。组间休息时间与重量相关,大重量低次数,一般休息3-5分钟,甚至十几分钟,小重量中高次数休息45秒到2分钟。
训练导致肌肉增长的机制,主要跟三点有关:
1.机械张力
2.肌肉损伤
3.代谢压力
而题主说的训练时长,主要影响的是代谢压力。代谢压力主要来源于“肌纤维在运动过程中进行无氧糖酵解所产生的产物”,包括乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸等。
这些代谢产物通过各自不同的机制,驱动肌纤维加强蛋白质合成以及卫星细胞活化,最后产生肌肉增长的效果。阻力训练中常有的充血、泵感、灼烧感都是代谢压力累积的现象。
需要注意的是,虽然代谢压力可以让肌肉增长,但代谢压力并不是增肌的必备因素。
力量举选手的训练方式多分为1~5次一组,强度在75%~90%RM之间,组间休息3分钟以上,这种训练模式很难累积足够的代谢压力,但他们仍然有肌肉围度增长的效果。
而健美选手虽然训练重量较轻,但肌肉围度更胜一筹,这是因为健美训练模式可以兼顾机械张力的同时积累更多的代谢压力。
因此,训练的次数低于6次时,虽然有更高的机械张力,但很难累积代谢压力;若高于12次,虽然利于累积代谢压力,但失去了机械张力的优势,这也是为什么增肌训练的次数往往设定在6~12次,强度在60%~75%RM之间。
到此,以上就是小编对于为什么科技可以让肌肉长得快的问题就介绍到这了,希望介绍关于为什么科技可以让肌肉长得快的1点解答对大家有用。